手淫导致的肾虚，可从生活调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过科学的生活调整等方式，能逐步改善肾虚状况。
生活调整方面
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况，尽量在晚上11点前入睡，让身体各器官得到良好休息，利于肾气恢复。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次持续20~30分钟，或者打太极拳，每天练习15~20分钟，运动能促进气血循环，增强体质，对改善肾虚有帮助，但要避免过度运动，以免适得其反。
饮食调理方面
食材选择： 多吃黑色食物，因为中医认为黑色入肾，比如黑豆，每天可吃30~50克，煮粥或打豆浆都可以；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10~15克，能直接补充肾部营养。还可以吃一些坚果类，像核桃，每天吃2~3个，不过不能过量，否则容易上火。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，比如油炸食品、辣椒等，这类食物会加重肾脏负担，不利于肾虚的恢复，尽量每周吃辛辣油腻食物不超过2次。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持能起到补肾的作用。还可以按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，每天睡前用温水泡脚后按摩涌泉穴，每次按摩50~100下，能激发肾气。中药调理： 一些中药有补肾作用，比如枸杞子，每天可取10~15克泡水喝，能滋补肝肾；但中药调理需在中医师的指导下进行，不能自行随意用药，因为不同的肾虚类型用药不同，比如肾阴虚和肾阳虚所用中药就有区别。