手淫导致包皮肿了的原因和解决方法如下：
1.原因：手淫时过度摩擦可能导致包皮损伤、炎症或过敏反应，从而引起肿胀。
2.解决方法：
停止手淫：停止手淫是恢复的第一步，避免进一步刺激包皮。
清洁：保持包皮部位清洁，使用温水清洗，但避免使用刺激性的清洁剂或化学物质。
冷敷：用冰袋或冷毛巾轻轻敷在肿胀部位，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
避免刺激：穿着宽松的内裤，避免紧身衣物和摩擦。
就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、出现感染迹象或持续时间较长，应及时就医。医生可能会建议使用外用药物（如抗生素药膏）或进行进一步的治疗。
需要注意的是，长期频繁手淫可能对健康产生不利影响，如引起前列腺炎、阳痿、早泄等问题。因此，建议适度控制手淫频率，如有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的建议。此外，如果存在包皮过长或包茎等问题，可能需要进一步的医学评估和治疗。