脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%~5%，如果肝内脂肪含量超过肝重的5%就是脂肪肝啦。
脂肪肝的常见类型
酒精性脂肪肝：长期大量饮酒是主要原因，一般每天饮酒超过80克酒精，持续5年左右就容易引发酒精性脂肪肝。比如男性每天摄入酒精量超过80克（相当于50度白酒约160毫升），女性相对更少剂量就可能致病。非酒精性脂肪肝：与肥胖、胰岛素抵抗等因素密切相关。肥胖人群中约有50%会出现非酒精性脂肪肝，尤其是体重指数（BMI）超过28的人群，患病风险更高。
脂肪肝的危害表现
对肝脏的损害：轻度脂肪肝可能没有明显症状，但如果病情进展，可能发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化、肝癌。据统计，约10%~20%的非酒精性脂肪性肝炎可能在10~20年内发展为肝硬化。引发全身代谢问题：脂肪肝常与糖尿病、高脂血症等代谢性疾病相伴。有脂肪肝的人得2型糖尿病的风险比普通人高2~3倍，同时也更容易出现血脂异常，增加心血管疾病的发生风险。
脂肪肝的预防与改善
生活方式调整：合理饮食很关键，要控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。每天坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，也可以结合力量训练，帮助消耗体内脂肪。定期体检监测：高危人群，比如肥胖者、有糖尿病家族史的人等，要定期检查肝功能、肝脏B超等项目，以便早期发现脂肪肝并及时干预。如果发现患有脂肪肝，要积极配合医生进行治疗和生活方式的调整，阻止病情进一步发展。