早上跑步和晚上跑步各有特点，不能简单判定哪个更好。一般来说，早上跑步时，人体经过一夜的代谢，血糖水平相对较低，不过经过适当热身，能提升心肺功能的激活速度；而晚上跑步，身体机能处于相对活跃状态，但要注意饭后不宜立即运动。
从身体机能角度看
清晨跑步：清晨人体交感神经兴奋性逐渐升高，血压、心率会慢慢上升。研究发现，早上6 - 9点进行适度跑步，能较好地提升新陈代谢的启动速度。不过，清晨空气里二氧化碳浓度相对偏高，尤其是在植被多但通风不好的地方，可能会影响氧气的吸入量。而且经过一夜睡眠，肌肉柔韧性相对差一些，跑步时要更注意热身，比如先慢走5 - 10分钟再逐渐加快速度。傍晚跑步：傍晚时分，人体的体温、心率、血压都处于一天中的较高水平，肌肉的温度也更高，柔韧性更好，这时候跑步能降低运动损伤的风险。有数据显示，傍晚17 - 19点跑步，身体对运动的适应性更好，能更高效地消耗热量。但要注意，傍晚跑步前也不能吃得过饱，否则会影响消化，一般饭后1 - 2小时再进行跑步比较合适。
从个人作息与习惯方面
上班族早上跑步：很多上班族早上时间比较紧张，早上跑步可以开启活力满满的一天，还能节省时间。不过如果前一晚睡眠不足，早上跑步可能会感觉比较疲惫，这时候要调整跑步的强度，以轻松慢跑为主。上班族晚上跑步：晚上下班后跑步，能缓解一天的工作压力，让身心得到放松。但如果晚上跑步时间过晚，比如临近睡觉才跑步，可能会导致神经兴奋，影响睡眠质量。建议晚上跑步在睡前2 - 3小时完成。
从环境因素考量
清晨环境：清晨的环境相对安静，适合喜欢安静氛围的人跑步。不过不同地区清晨的空气质量不同，在一些工业区附近，清晨的空气质量可能不佳，这时候选择在公园等绿化好且通风的地方跑步会更健康。傍晚环境：傍晚的环境比较热闹，有很多人在户外活动，能让人感受到生活的气息。但傍晚城市里车辆较多，汽车尾气排放相对集中的路段，空气质量可能不太好，要尽量选择远离主干道的公园、步道等地方跑步。