调整月经不调可通过改变饮食习惯、作息时间以及药物等方法来实现。具体如下：
一、改变饮食习惯：
1.月经不调的女性在饮食方面需注意避免食用生冷、辛辣、油炸等刺激性食物。
(1)生冷食物可能会导致体内寒气积聚，影响气血运行，进而加重月经不调。
(2)辛辣食物容易刺激身体，引起内分泌紊乱。
(3)油炸食物通常较为油腻，不利于身体的健康调节。
2.同时要多进食绿色蔬菜和水果，这样有助于缓解月经不调现象。
(1)绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，对身体有诸多益处。
(2)水果能提供丰富的营养成分，维持身体机能的正常运转。
二、作息时间：
1.月经不调的女性一定要重视规律休息，保证有充足的睡眠和休息时间。
(1)充足睡眠对于身体的恢复和调节至关重要。
(2)避免长时间熬夜，以免打乱身体的生物钟。
2.规律作息在一定程度上能促进月经恢复正常。
三、药物治疗：
1.女性出现月经不调时可在医生指导下服用孕激素、短效避孕药、乌鸡白凤丸、加味逍遥丸、桂枝茯苓丸、艾附暖宫丸等药物进行调理。
(1)孕激素可调节体内激素水平。
(2)短效避孕药也有一定的调节作用。
(3)乌鸡白凤丸等中药对月经不调有相应的改善功效。
2.若女性月经不调现象较为严重，建议及时前往医院就诊。
总之，要调整月经不调，需从饮食、作息和药物治疗等多方面着手，根据自身情况选择合适的方法，如有严重情况要及时就医。