一干点活就腰疼可能由多种原因引起，比如腰部肌肉劳损较为常见，据统计，长期从事体力劳动人群中，约有40%会出现不同程度的腰部肌肉劳损导致干活后腰疼。
常见病因分析
腰椎间盘突出： 当腰椎间盘的髓核突出，压迫周围神经时，就容易在干活时引发腰疼。一般久坐、腰部外伤等都可能增加腰椎间盘突出的风险。腰部肌肉劳损： 长时间保持不良姿势干活，像弯腰搬重物等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉劳损，进而引发干活后腰疼。通常这种情况在经常从事体力劳作的人群中高发。腰椎骨质增生： 随着年龄增长，腰椎会出现退行性改变，骨质增生逐渐形成，在干活时增生的骨质可能刺激周围组织，引起腰疼。一般40岁以上人群腰椎骨质增生的发生率会增加。
如何缓解疼痛
休息调养： 干活后出现腰疼，首先要停止当前劳作，卧床休息。休息时可选择硬板床，能更好地维持腰椎生理曲度，缓解腰部压力。一般休息1 - 2天，腰疼症状可能会有所减轻。热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。适当按摩： 找人帮忙轻柔按摩腰部，从腰部两侧向中间轻轻按摩，力度适中。但要注意，如果腰疼是由严重疾病引起，如腰椎间盘突出急性发作，就不能盲目按摩，需先就医明确情况。
预防干活腰疼措施
正确姿势干活： 干活时要保持正确姿势，弯腰搬重物时应屈膝下蹲，利用腿部力量，而不是腰部发力。比如搬起地面重物时，先蹲下，让物体尽量靠近身体，然后再起身搬运。加强腰部锻炼： 平时可以进行一些腰部锻炼，像小燕飞动作。趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后头部和腿部同时向上抬起，坚持5 - 10秒，再放下，每次做10 - 15个，每天做3 - 4组。还可以做五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，每组做10 - 15个，每天3 - 4组。注意腰部保暖： 干活时要注意腰部保暖，避免受凉。可佩戴护腰，尤其是在寒冷天气或从事户外劳作时，护腰能起到一定的保暖和支撑作用，减少腰部受伤风险。