关键点：治疗晚上失眠的方法包括睡前喝热牛奶、注意晚餐、睡前放松训练、白天适当运动及避免一些不良习惯。
一、睡前喝热牛奶：牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用，在睡前一小时喝一杯热牛奶有助于缓解失眠。
二、注意晚餐：晚餐不应暴饮暴食，不吃不易消化的食物，也不要吃得过饱。可以选择吃点小米粥，因为小米中的色氨酸能起到安眠作用，同时要尽量避免喝咖啡和浓茶。
三、睡前放松训练：睡前要放松心情和身心，可进行腹式呼吸训练和肌肉放松训练。
四、白天适当运动：白天适当进行运动锻炼增加体力消耗对缓解失眠有帮助，但切记不要在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠。如果上床后10-20分钟仍不能入睡，不要强迫自己躺在床上，可以起床简单活动一会儿，等有睡意时再继续睡觉。
五、避免不良习惯：要尽量避免枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、张口呼吸这些不良习惯。
总结概况提示：以上这些方法对于治疗晚上失眠都有着重要作用，通过多方面的注意和调整，能够在一定程度上改善失眠状况。