经常失眠可以尝试以下这些方法来改善睡眠：
一、睡前温水泡脚：每周进行2至3次，每次大约20分钟左右。通过泡脚能增加人体的血液循环，有效减轻一天下来的疲劳感。
二、保持规律睡眠：尽量避免熬夜，合理安排时间。日常可以适当进行户外运动，但要注意在睡前2小时内不要进行剧烈运动。要尽量让情绪保持放松和平稳，避免出现焦虑、抑郁和紧张等负面情绪。
三、调整白天午睡和饮食：如果有午睡习惯，尽量不要超过1小时。晚上睡前不能过饱或过饥，不要吸烟，午后不要喝浓茶、咖啡。
四、睡前饮用热牛奶并合理饮食：睡前饮一杯加糖的热牛奶，具有镇定安神的作用，能更容易使人安稳入睡。平时也可以吃一些有助于安神的食物，如小米、核桃、葵花籽等。
五、特殊情况处理：若存在长期严重失眠，已经影响到正常的生活和精神状态，建议尽早到专科就诊。若是心理因素所致且自己无法调节，也可以咨询心理科的专科医生。
总之，当遭遇失眠问题时，可以根据上述方法进行调整和改善，以提升睡眠质量，保障身心健康。