体虚的人可以通过饮食来调理，一般来说，合理搭配饮食，坚持一段时间能有改善。比如，每天保证摄入一定量的优质蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等。
饮食调理方面
谷物类： 大米、小米等谷物富含碳水化合物，能为体虚者提供基础能量。每天可以吃200 - 300克左右的主食，以维持身体的基本代谢。蔬菜类： 深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质。建议每天摄入300 - 500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，它们能补充体虚者缺乏的营养成分，增强身体抵抗力。水果类： 苹果、橙子等水果含有丰富的维生素C等营养物质。每天吃1 - 2个中等大小的水果，能为体虚者补充维生素，帮助身体恢复。
药膳辅助方面
黄芪炖鸡： 黄芪有补气的作用，鸡肉能补充蛋白质。取黄芪30克左右，鸡肉200 - 300克，将黄芪和鸡肉一起炖煮，每周可以吃1 - 2次。不过，要是体内有实热的人就不适合吃这个药膳了。红枣桂圆汤： 红枣能补血，桂圆有补益心脾的功效。用红枣10 - 15颗，桂圆10克左右，煮成汤，每天喝一次，适合气血亏虚的体虚者，但糖尿病患者要注意控制量。
营养补充剂选择方面
维生素B族： 如果是因为缺乏维生素B族导致体虚，可以适当补充。一般来说，成年人每天维生素B1的摄入量约1.2 - 1.5毫克，维生素B2约1.2 - 1.7毫克等。但最好是通过食物来获取，如果需要补充剂，要在医生指导下选择正规产品。钙剂： 对于缺钙引起的体虚，可适当补钙。成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，更年期女性和老年人等可能需要更多。可以通过喝牛奶来补充钙，一杯250毫升的牛奶约含有250毫克的钙，也可以选择钙片，但要注意不要过量补钙。