来了月经肚子疼，也就是痛经，可通过多种方式来缓解。一般来说，约半数女性会有痛经情况，轻度的痛经可以通过一些自我护理来改善。
生活方式调整
保暖很重要： 痛经时可以多喝些热水，或者用热水袋敷在下腹部，保持身体温暖能让子宫肌肉放松，缓解疼痛。一般建议水温保持在50℃左右，每次热敷15 - 20分钟。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经症状。每次散步时间控制在20 - 30分钟，每天可以进行1 - 2次。
饮食调节
食物选择： 可以多吃一些富含维生素E的食物，比如坚果。维生素E能够促进子宫血液循环，缓解痛经。另外，喝些热的红糖姜水也有一定缓解痛经的作用，一般每次喝200 - 300毫升的红糖姜水。避免食用的食物： 要少吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。生冷食物会让子宫收缩加剧，加重痛经；辛辣食物可能会刺激子宫，导致痛经加重。
药物缓解
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊等。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，而且不建议长期大量服用。一般痛经时可以按需服用，每次服用一粒（具体剂量遵说明书或医嘱）。但要注意，有严重胃肠道疾病的女性要慎用这类药物。中药调理： 一些中药方剂也可以缓解痛经，比如益母草颗粒。益母草有活血化瘀的作用，能促进经血排出，从而缓解痛经。但服用中药要在医生的指导下进行，根据个人体质来选择合适的药物。如果痛经非常严重，影响到了日常生活和工作，或者痛经是突然加重、伴有其他异常症状，像大量的阴道出血、头晕乏力等情况，一定要及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病的可能。