做俯卧撑的好处包括：
一、可以强化身体，减少身体老化，改善中枢神经系统。长期进行俯卧撑锻炼能使肌肉纤维变粗，让肌肉更有力。具体而言，俯卧撑能增强身体主要肌群的力量，提升身体的整体素质，减缓身体机能的衰退。通过改善中枢神经系统的功能，有助于身体更好地协调运动和应对各种状况。
二、有益于骨骼坚实、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，提升人体静力和动力力量素质，改善体态。俯卧撑对骨骼、关节和肌肉都有积极的影响，能使骨骼更坚固，关节活动更自如，韧带更强健，肌肉更具力量和弹性。同时，对于上肢和腹部的力量强化效果显著，能改善身体的姿态。
三、可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力有着重要作用。通过俯卧撑练习，能促使人体各项生理机能得到提升，在平衡能力和支撑能力方面发挥重要作用，让人在日常生活和运动中更加稳定和灵活。
四、能够加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。俯卧撑能加快血液的流动，增加肺活量，这对于身体的成长和发育有益，也能显著提高运动方面的能力和表现。
做俯卧撑的坏处有：
1.中老年人不适合做俯卧撑，否则会造成血压急剧升高。因为中老年人身体机能相对较弱，进行俯卧撑可能会给心血管系统带来较大压力。
2.如果没做好放松活动，可能会在运动过程中因肌肉僵硬而导致受伤。没有适当的放松，肌肉在运动中容易紧张和疲劳，增加受伤的风险。
3.长期做俯卧撑会对指关节、腕关节以及肩关节造成较大压力，有引发关节疼痛和受损的可能。频繁和长期的俯卧撑动作会使这些关节承受较大负荷，可能引发相关的不适和损伤。
总之，做俯卧撑有诸多好处，但也需要注意其可能带来的坏处，尤其是对于中老年人等特定群体。在进行俯卧撑之前要做好准备工作，包括肌肉舒展和关节放松，以防止在运动过程中造成肌肉或关节损伤。
关键点信息：俯卧撑好处包括强化身体、改善神经系统等；坏处包括中老年人不适合、没放松易受伤、对关节有压力；要做好准备工作。