嗓子里总有痰咳不出来咽不下去，可能是慢性咽炎等原因导致。一般可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善，比如每天保证充足的水分摄入，至少1500 - 2000毫升。
生活方式调整
环境方面：要保持室内空气湿润，湿度可以维持在40% - 60%左右。如果空气过于干燥，会加重咽部不适，使痰液更加黏稠。可以使用加湿器来调节室内湿度。另外，要避免长时间处于污染严重的环境中，比如吸烟场所或者化工厂附近，这些环境中的有害颗粒会刺激咽喉，导致痰液增多。饮食方面：要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品、咖啡等。这类食物会刺激咽喉黏膜，促使痰液分泌增加。可以多吃一些清淡、富含维生素的食物，例如苹果、橙子、菠菜等，维生素有助于维持咽喉黏膜的健康。同时，要减少饮酒，酒精也会对咽喉产生刺激。
针对基础疾病治疗
慢性咽炎：如果是慢性咽炎引起的嗓子有痰情况，需要积极治疗。可以使用一些含漱液，比如复方硼砂含漱液，它能清洁口腔、杀菌，减轻咽部炎症，从而减少痰液分泌。但使用含漱液时要注意按照正确的方法，含漱时间一般每次1 - 2分钟。如果咽部炎症比较严重，可能还需要在医生指导下使用一些中成药，像咽炎片等，这些药物有清咽利喉的作用。鼻炎或鼻窦炎：如果是鼻炎或鼻窦炎导致鼻腔分泌物倒流至咽部引起有痰的情况，对于鼻炎可以使用生理盐水冲洗鼻腔，每天可以冲洗1 - 2次，这样能清除鼻腔内的分泌物和过敏原，减轻鼻腔炎症，进而减少分泌物倒流。如果是鼻窦炎，可能需要根据病情使用抗生素治疗，比如青霉素类抗生素（在不过敏的情况下），但抗生素的使用必须在医生诊断后，根据病情合理应用，不能自行随意使用。
就医检查与处理
如果嗓子有痰的情况持续超过2 - 3周，或者伴有其他症状，如喉咙疼痛剧烈、吞咽困难、痰中带血等，就需要及时就医。医生可能会进行喉镜等检查来明确病因。如果是咽喉部的其他病变，像咽喉部的息肉等，可能需要根据具体情况采取相应的治疗措施，比如手术切除等。但手术治疗是在明确诊断后，综合评估病情才会考虑的，患者要积极配合医生的检查和治疗。