养血补肾的食物有不少，像黑芝麻就是很好的选择，每100克黑芝麻中含铁量约为7.8毫克，它具有补肝肾、益精血的作用。
一、谷物类养血补肾食物
1. 黑豆： 黑豆被称为“肾之谷”，中医认为它具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。可以将黑豆煮熟后直接食用，也能用来熬粥。每天吃50 - 100克左右的黑豆比较合适，长期坚持食用对养血补肾有一定帮助。2. 黑米： 黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。可以煮成黑米稀饭，早餐时吃一碗，长期食用有助于养血补肾。
二、坚果类养血补肾食物
1. 核桃： 核桃是常见的养血补肾食物，它含有丰富的脂肪油、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等成分。每天吃3 - 5个核桃较为适宜，能起到补肾固精、润肠通便、健脑益智的作用，对肝肾不足引起的腰膝酸软等症状有一定缓解作用。2. 板栗： 板栗具有养胃健脾、补肾强筋的功效。可以将板栗煮熟后直接吃，也能用来做菜。每天吃10 - 15个板栗能帮助养血补肾，尤其适合肾虚引起的腰膝酸软、乏力等情况。
三、蔬果类养血补肾食物
1. 桑葚： 桑葚是一种很好的养血补肾水果，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。可以直接吃新鲜桑葚，也能用来泡水喝或者熬桑葚膏。不过，脾胃虚寒的人要适量食用，每天吃100克左右的桑葚比较合适。2. 枸杞： 枸杞是大家熟知的养血补肾食材，它能滋补肝肾、益精明目。可以用枸杞泡水喝，也能在煲汤、煮粥时放一些。一般每天食用10 - 15克枸杞即可，但要注意不要过量，过量食用可能会引起上火等不适。