例假第一天腰疼可能是以下原因导致的：
1.前列腺素水平升高：例假期间，女性体内的前列腺素水平会升高，前列腺素会导致子宫收缩，同时也可能引起腰部疼痛。
2.子宫收缩：例假期间，子宫会收缩，以排出经血。这种收缩可能会导致腰部疼痛。
3.盆腔充血：例假期间，女性的盆腔会充血，这可能会导致腰部疼痛。
4.其他因素：例如情绪紧张、劳累、受凉等，也可能导致例假第一天腰疼。
以下是一些缓解例假第一天腰疼的方法：
1.休息：在例假期间，应尽量休息，避免过度劳累。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解腰部疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解腰部肌肉紧张。
4.注意保暖：避免腰部受凉，尤其是在例假期间。
5.饮食调理：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可多食用一些温热、易消化的食物。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。