20岁时人体骨骼仍有一定的长高空间，想要长高可以从以下几方面努力。首先，保证充足的睡眠是关键，青少年每晚应保证7~9小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，对骨骼生长起到重要促进作用。
饮食方面的助力
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对于骨骼细胞的生长和修复至关重要。钙的补充： 多摄入含钙丰富的食物，如牛奶，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，还有豆制品、虾皮等。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙能为骨骼生长提供物质基础。
运动对长高的帮助
纵向运动： 可以多进行纵向的运动，比如打篮球，在跳跃过程中能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育；还有跳绳，每天坚持跳绳15分钟以上，也有助于长高，跳绳时身体的弹跳能给骨骼一定的刺激。拉伸运动： 像瑜伽中的一些拉伸动作也很有好处，通过拉伸可以改善身体的柔韧性，同时也能在一定程度上帮助骨骼更好地生长，让身体处于更有利于长高的状态。
保持良好的体态
正确的站姿和坐姿： 日常要保持正确的站姿和坐姿，挺胸抬头，不要含胸驼背。因为不良的体态会影响身体的骨骼发育，长期含胸驼背会使脊柱处于不正常的弯曲状态，从而限制身高的增长。比如长时间弯腰驼背坐着，会压迫骨骼生长区域，不利于长高。