如果月经周期规律，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，即前14天为排卵日。例如，月经周期为28天，5号来的月经，排卵日则为19号；如果月经周期不规律，排卵日则难以固定，可通过以下方法计算：
1.基础体温测定：在月经周期的前半期，体温较低，排卵后基础体温可升高0.3℃-0.5℃。
2.宫颈黏液：排卵前后，宫颈黏液变得稀薄、透明，拉丝度可达10cm以上。
3.超声检查：通过超声观察卵泡的发育情况，判断排卵时间。
需要注意的是，以上方法都有一定的局限性，最准确的方法是通过B超监测卵泡发育。此外，情绪、环境、生活习惯等因素也可能影响排卵，因此，以上方法仅供参考。