背痛

背痛在人群中的发生率较高，据统计，约80%的人在一生中会经历不同程度的背痛。

背痛的常见原因

肌肉劳损：长时间保持不良姿势，像久坐、久站或者长期弯腰工作等，都容易引发背部肌肉劳损，从而导致背痛。比如办公室职员长时间坐着对着电脑，就很可能出现这种情况。脊椎病变：像腰椎间盘突出症，由于椎间盘退变、损伤等原因，导致椎间盘的髓核突出，压迫周围神经，引起背痛，还可能伴有下肢麻木等症状；脊椎关节炎也是常见原因，会使脊椎关节出现炎症反应，导致背部疼痛、僵硬。

背痛的非药物缓解方法

适当休息：如果是因为肌肉劳损引起的背痛，充分休息很重要。一般建议休息1 - 2天，让背部肌肉放松，缓解疼痛。物理治疗：热敷是不错的方法，用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，减轻肌肉紧张；牵引对于脊椎病变导致的背痛也有一定帮助，通过牵引装置拉开脊椎间隙，减轻对神经的压迫，但牵引需要在专业医生指导下进行。

背痛需要警惕的情况

伴随神经症状：如果背痛同时伴有下肢无力、行走困难、大小便失禁等神经症状，这可能是比较严重的情况，比如脊髓受压等，需要立即就医，不能耽误。持续不缓解：一般经过休息、简单处理后，背痛能在几天内缓解，如果背痛持续超过2周仍没有改善，甚至逐渐加重，就要引起重视，及时去医院检查，排查是否有脊椎病变、肿瘤等严重问题。

如何预防背痛

保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持脊柱的正常生理曲度。站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸；坐姿时椅子要高矮合适，使腰部能得到良好支撑，膝关节与髋关节保持90度；行走时抬头挺胸，双肩自然摆动。适度锻炼：加强背部肌肉锻炼可以预防背痛，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天可做3 - 4组；游泳也是很好的锻炼方式，像蛙泳、自由泳等，能锻炼背部肌肉，同时对脊椎有一定的保护作用。