腰椎间盘突出即椎间盘突出，其锻炼方法主要是腰背肌功能锻炼，包括卧式运动和立式运动。锻炼要循序渐进、长久坚持，不可过度。
一、卧式运动：
1.小燕飞：先俯卧，腹部贴紧平面，然后四肢及头尽量向上抬起脱离平面，保持10-20秒，休息后反复操作。可加强脊椎旁肌肉力量，缓解症状。
2.五点式：背朝床面，四肢与头部贴床面，将腹部抬起脱离床面。锻炼强度通常为每天4-5组，每组10-20次。
3.拱桥式：也是一种有效的锻炼方式。
二、立式运动：
1.单杠式：要注意单杠高度适宜，双手紧抓单杠使脚自然下垂离地，身体放松悬挂，利用自身重量牵引腰部，让局部肌肉和关节放松，每次30-60秒，可根据自身情况多重复几次，能舒展腰椎，缓解椎体间压迫感。
2.倒走：同样可以锻炼腰部。
腰椎间盘突出是腰椎退行性变的表现，常出现腰痛、腰酸、腰胀以及腿痛、腿麻、腿无力等情况，可通过锻炼缓解症状，但在病情发作、疼痛严重时要注意休息，遵医嘱佩戴腰托限制腰椎活动。
总之，对于腰椎间盘突出患者，要了解并正确进行腰背肌功能锻炼，根据病情合理安排，以促进康复。