颈椎间盘突出症可以通过适当锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量锻炼，每次可进行15~30分钟。以下是一些常见的锻炼方法：
颈部肌肉锻炼
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，然后再向后伸，恢复到原来位置。重复10~15次。注意动作要缓慢，避免快速大幅度运动。颈部左右侧屈： 坐在椅子上，缓慢将头部向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10~15次。锻炼时要保持身体稳定。
肩部及上肢锻炼
肩部绕环： 自然站立或坐姿，放松肩部，以肩关节为中心，做肩部向前绕环和向后绕环动作，各进行10~15次。向前绕环时，肩部顺时针转动；向后绕环时，肩部逆时针转动。上肢拉伸： 站立位，一只手伸直向上，另一只手帮助拉伸向上伸直的手臂，感受上肢的拉伸感，左右上肢交替进行，每次保持15~30秒。这样可以放松上肢肌肉，缓解因颈椎问题可能导致的上肢不适。
全身性锻炼
游泳： 游泳是非常适合颈椎间盘突出症患者的全身性锻炼方式。尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，同时肩部也在不断运动，能够很好地锻炼颈部、肩部及全身的肌肉，增强颈肩部的力量和柔韧性，一般每周可以进行3~4次游泳锻炼，每次30分钟左右。慢跑： 适度的慢跑也有助于改善颈椎间盘突出症的症状。慢跑时全身血液循环加快，颈部的血液供应也会相应改善，增强颈部肌肉的耐力。开始慢跑时速度不宜过快，每次慢跑时间可以从10分钟逐渐增加到30分钟左右，每周进行3~5次。但要注意选择平坦、舒适的场地进行慢跑。