孕早期吐得厉害时，可选择一些清淡、易消化且能缓解孕吐的食物。
一、谷类食物
全麦面包、燕麦片等谷类食物较为合适。全麦面包富含膳食纤维等营养成分，且相对容易消化，能为孕妇提供一定能量，缓解因孕吐导致的能量不足情况。燕麦片也易于消化，还含有丰富的B族维生素等，对缓解孕吐可能有一定帮助。
二、蔬菜水果
像苹果、香蕉这类水果。苹果含有多种维生素和矿物质，口感酸甜，能刺激食欲，且相对容易被消化。香蕉富含钾元素等，能补充孕妇因呕吐丢失的电解质，其质地柔软，也比较容易消化。对于蔬菜，可选择胡萝卜，它富含胡萝卜素等营养，可做成胡萝卜泥等相对容易消化的形式食用。
三、蛋白质类食物
鸡蛋是不错的选择，煮鸡蛋或鸡蛋羹等形式易于消化吸收，能为孕妇补充优质蛋白质。牛奶也是较好的蛋白质来源，但如果孕妇喝牛奶后孕吐加重，可选择酸奶等发酵奶制品，其相对更容易消化，且含有益生菌等可能有助于改善胃肠功能。
四、汤类食物
小米粥、蔬菜汤等汤类。小米粥有和胃安眠的作用，容易被肠胃消化吸收，能补充水分和能量。蔬菜汤如菠菜汤等，可加入少量盐等调味，能补充孕妇因呕吐丢失的水分和部分营养物质，且清淡的口味一般不会加重孕吐。孕早期孕吐严重的孕妇，在选择食物时要遵循少量多餐的原则，根据自身情况灵活调整饮食。同时，要注意保持室内空气流通，保证充足休息，若孕吐极其严重影响到正常生活和营养摄入，需及时就医寻求专业帮助。