开车时间长导致腰疼，首先要减少开车时间，同时配合恰当的腰部活动，必要时还可采用针灸、推拿等方式来缓解疼痛。具体如下：
一、减少开车时间：这是缓解腰部疼痛的重要举措。长时间开车属于导致腰肌劳损及腰部疼痛的常见致病因素，所以在治疗上必须避免和降低该致病因素对腰部的不良影响。此外，在座椅腰部位置放置一个腰枕，能够减轻开车过程中腰部肌肉所承受的负担。
1.原理：通过减少开车时间，能降低腰部持续受力的时长，从而缓解腰部不适。
2.具体做法：合理规划出行安排，尽量缩短单次连续开车时间。
二、适当的腰部活动：可以缓解腰部肌肉僵直的状态。比如可以双手叉腰，进行轻度的左右腰部活动，达到舒缓腰部肌肉的目的。像五点支撑和小燕飞等动作，对于增强腰背肌力量有特别显著的效果。
1.原理：活动腰部能促进腰部血液循环，放松肌肉。
2.具体做法：每隔一段时间停车进行简单的腰部活动，日常也可坚持进行五点支撑和小燕飞等锻炼。
三、针灸、推拿等：能够舒缓腰部肌肉，疏通腰部筋络，进而实现缓解腰痛的效果，但需要在专业医生的操作下进行。
1.原理：通过刺激穴位和经络，改善腰部状况。
2.具体做法：到正规医疗机构，由专业人员进行针灸推拿治疗。
总之，对于开车时间长引起的腰疼，要从多方面进行综合处理，以改善腰部不适状况。