开车时间长导致腰疼首先要减少开车时间，同时配合恰当的腰部活动，必要时可借助针灸、推拿等方式来缓解腰疼。
一、减少开车时间：这是缓解腰部疼痛的重要举措。长时间开车是引发腰肌劳损及腰部疼痛的常见诱因，所以在治疗过程中必须避免或降低这一致病因素对腰部的不良影响。在座椅腰部位置放置一个腰枕，能有效减轻开车时腰部肌肉承受的压力。
二、适当的腰部活动：适度进行腰部活动可改变腰部肌肉僵直的状态。比如可以双手叉腰，进行轻度的左右腰部活动，以此来舒缓腰部肌肉。像五点支撑和小燕飞等动作，对于增强腰背肌力量效果显著。
(1)五点支撑：仰卧在床上或地上，以头、双肘和双脚为支撑点，将腰臀挺起来，呈拱桥状。
(2)小燕飞：趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰。
三、针灸、推拿等：通过针灸及推拿治疗，能够放松腰部肌肉，疏通腰部经络，进而达到缓解腰疼的效果，但需由专业医生进行操作。
总之，对于因开车时间长而腰疼的情况，要综合采取上述措施，以缓解疼痛并促进腰部健康恢复。