要想有助于怀孕，有些食物可以适当多吃。比如富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，每天保证摄入一定量的绿叶蔬菜，能为备孕提供基础保障。一般建议每天摄入300 - 400克左右的绿叶蔬菜。
富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体重要组成部分，对生殖系统健康很关键。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉，像牛肉、猪肉等，每周可以吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克；还有鱼类，比如鲫鱼、鲤鱼等，每周吃2 - 3次鱼，每次约100克左右。蛋白质充足有助于维持生殖细胞的正常功能。
富含维生素的食物：
维生素对怀孕也有重要作用。以维生素E为例，坚果中就富含维生素E，每天可以吃10 - 15克的坚果，像杏仁、核桃等。另外，水果中也含有丰富维生素，例如橙子，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C等多种维生素，这些都对怀孕有帮助。
富含矿物质的食物：
锌元素对生殖系统有重要影响，海鲜中含有较多锌，像牡蛎，每周可以吃1 - 2次牡蛎，每次50克左右。还有硒元素，全麦面包中含有一定量的硒，每天可以吃1 - 2片全麦面包。保证这些矿物质的摄入，有利于生殖系统的正常运作，从而助力怀孕。