最近开始记忆力下降可能由多种原因引起，一般来说，成年人如果短期内出现明显记忆力下降，首先要考虑是否是睡眠不足导致，长期睡眠不足可能使记忆力下降约10% - 15%。
可能的原因分析
生理性原因： 随着年龄增长，30岁以后人体记忆力可能会出现轻微下降趋势，这是正常的生理变化。比如50 - 60岁人群，相比20 - 30岁人群，记忆力下降的概率会有所增加。另外，长期压力过大也会影响记忆力，长期处于高压力状态下，身体会分泌皮质醇等激素，过量的皮质醇会损害大脑海马体，而海马体对记忆形成至关重要。病理性原因： 一些疾病也会导致记忆力下降，像阿尔茨海默病早期就可能出现记忆力下降，尤其是近事记忆力下降，患者可能经常忘记刚发生的事情。还有脑血管疾病，如脑梗死，如果病变部位影响到与记忆相关的脑区，也会引起记忆力下降。例如脑梗死发生在颞叶等与记忆密切相关的脑区时，就可能导致明显的记忆功能障碍。
生活方式调整建议
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时泡个热水澡，水温38 - 40℃左右，有助于放松身心，促进睡眠。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右。运动可以促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，有助于改善记忆力。
医学检查建议
基础检查： 如果记忆力下降持续超过2周没有缓解，建议去医院进行基础检查，包括血常规、血糖、血脂检查。血常规可以了解是否有贫血等情况，贫血可能会导致大脑供氧不足，影响记忆力；血糖异常，如高血糖或低血糖都会干扰大脑功能，影响记忆；血脂异常，尤其是高血脂会导致脑血管动脉硬化，影响脑供血，进而影响记忆力。头部影像学检查： 必要时需要进行头部CT或MRI检查，头部CT可以初步筛查是否有脑出血、脑肿瘤等病变；头部MRI对脑部软组织显示更清晰，能更早发现像阿尔茨海默病早期的脑萎缩等改变，有助于明确记忆力下降的病因。