以下是润色和拓展后的内容：
抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得慵懒，不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，情绪得以改善。锻炼能促使身体分泌一些有益的物质，有助于缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现，若长期如此会加重抑郁情绪。改变这种状况必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游。开始可能内心痛苦，但坚持一段时间后，外部环境会逐渐消融负面情绪，自信心也会重新燃起。
三、读书：如今有许多认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事，这对情绪好转有帮助。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，可减轻抑郁程度。
如果经上述方法调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。
总之，抑郁症患者要积极尝试这些自我调整的方法，同时要密切关注自身状况，必要时寻求专业帮助，以更好地应对抑郁症。