抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，从而改善情绪。持续的运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感，有助于缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会致使抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游等。尽管开始时内心会很痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。比如，可以主动约朋友聚会、参加社交团体活动等，增加与他人的互动和交流。
三、读书：现在有很多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这类书籍并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，这对情绪好转大有益处。在阅读过程中，能够学习到不同的思维方式和应对策略，从而更好地理解自己的情绪和行为。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在现在工作之余重新找回这些乐趣，能够有助于减轻抑郁程度。通过投入到自己感兴趣的活动中，可以转移注意力，让自己沉浸在快乐和满足的体验中，缓解抑郁情绪带来的压力。
如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行进一步的治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种方法来改善自己的状态，提升心理健康水平。