产妇产后宫缩疼痛一般会持续2-3天，想要缓解疼痛可以从以下几方面入手。
体位调整缓解
侧卧位： 产妇采取侧卧位休息，这样能一定程度减轻子宫收缩带来的不适。比如左侧卧或右侧卧交替，能让身体更放松，减少对子宫部位的压迫感。俯卧位： 有些产妇也可以尝试俯卧位，在腹部垫个软垫，借助这种姿势缓解宫缩疼痛，但要注意避免长时间保持同一俯卧姿势，防止身体不适。
按摩缓解法
下腹部按摩： 家人可以帮助产妇轻轻按摩下腹部，用手掌轻轻打圈按摩，力度要适中，每次按摩几分钟。通过按摩能促进子宫收缩恢复，在一定程度上减轻疼痛感觉。一般每次按摩可以进行5 - 10分钟，每天可以适当多按摩几次。穴位按摩： 可以按摩合谷穴等穴位，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指按压合谷穴，有一定的缓解疼痛作用，但要注意按摩力度和频率，避免过度刺激。
呼吸放松法
深呼吸： 产妇进行深呼吸，吸气时尽量让腹部鼓起，呼气时缓慢呼出，保持呼吸节奏均匀。通过深呼吸能放松身体，转移对宫缩疼痛的注意力，一般每次深呼吸可以持续几秒钟，反复进行。例如，先深吸一口气，保持2 - 3秒，然后慢慢呼出，重复进行。拉玛泽呼吸法： 这种呼吸法也可以在产后宫缩时运用，按照一定的呼吸节奏进行，比如先进行慢而深的呼吸，随着宫缩变化调整呼吸频率，帮助产妇放松身心，缓解疼痛。
借助辅助物品
热敷： 用温热的毛巾热敷下腹部，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。温热的刺激可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的肌肉紧张，从而减轻疼痛。一般热敷时间可以控制在15 - 20分钟左右。使用分娩球： 产妇可以适当坐在分娩球上，利用分娩球的滚动来缓解宫缩带来的不适，借助球体的支撑和滚动让身体得到放松，减轻疼痛感觉，但要在有人看护的情况下使用，确保安全。