孕晚期耻骨痛可通过调整姿势来缓解，比如坐着时在背后放个腰枕，能减轻耻骨承受的压力；躺着时可在两腿间夹个小枕头，帮助维持骨盆的正常 alignment。
一、利用辅助工具缓解
选择合适的孕妇枕，其能在睡眠时支撑身体，减轻耻骨部位的压力，让孕妇更舒适地休息。比如孕妇侧睡枕，能贴合身体曲线，为耻骨区域提供良好支撑。
二、控制体重避免加重负担
孕晚期要合理控制体重增长速度，避免体重过度增加给耻骨带来过大压力。通过均衡饮食，适当摄入富含营养但热量不过高的食物，如蔬菜、优质蛋白等，同时进行适度的轻体力活动，像慢走等，有助于维持健康体重。
三、适度运动增强骨盆稳定性
进行一些适合孕晚期的骨盆稳定性运动，比如凯格尔运动，但要注意运动强度和幅度。简单的骨盆倾斜运动也有帮助，仰卧位，双膝屈曲，慢慢将骨盆向上抬，保持几秒钟后放下，重复进行，能增强骨盆周围肌肉力量，缓解耻骨痛。
四、避免长时间站立或行走
孕晚期长时间站立或行走会加重耻骨负担，导致疼痛加剧。所以要避免长时间保持这些姿势，适时坐下休息，让耻骨得到放松。如果因工作等原因必须长时间站立，可间隔一段时间活动一下腿部和骨盆部位。
特殊人群方面，高龄孕妇耻骨痛可能相对更明显，要更加注意上述缓解措施的执行；有过耻骨联合分离史的孕妇，孕晚期更要精心采取各种缓解耻骨痛的办法，严格遵循上述建议来减轻疼痛，保障自身和胎儿健康。
