脚踝扭伤肿了想要好得快，首先要遵循“RICE”原则。在受伤后的24-48小时内，首先进行休息，避免继续活动加重损伤；然后马上进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次，这样可以收缩血管，减少肿胀和疼痛。
冰敷的正确操作
冰敷时间： 受伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟。冰敷时要用毛巾等将冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷作用： 冰敷能降低局部温度，收缩血管，减少局部充血，缓解肿胀和疼痛。
加压包扎的方法
弹性绷带包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行包扎，包扎时要从远端向近端逐渐加压，不要包扎得太紧，以免影响血液循环。一般包扎后能起到进一步限制脚踝活动、减轻肿胀的作用。注意事项： 包扎后要密切观察脚踝的肤色和感觉，如果出现皮肤发白、发麻等情况，要及时松开绷带重新包扎。
抬高患肢的好处
体位要求： 受伤时应尽量将脚踝抬高，高于心脏水平位置。比如坐着或躺着时，用枕头等将脚踝垫高。原理作用： 抬高患肢可以利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻脚踝的肿胀。一般休息时保持这个姿势，有助于加快恢复。
及时就医的情况
严重肿胀疼痛： 如果脚踝扭伤后肿胀非常严重，疼痛剧烈，甚至无法站立行走，或者出现明显畸形，可能存在骨折等严重情况，应立即就医，进行X线等检查明确诊断。长时间不缓解： 如果经过2-3天的常规处理，肿胀和疼痛没有明显减轻，也需要及时就医，排查是否有韧带撕裂等其他问题。