腰肌劳损的治疗方法有多种，一般可通过康复锻炼、物理治疗、药物治疗等来改善。其中康复锻炼是基础，比如可以进行小燕飞动作，每天坚持做3组，每组10次左右，长期坚持有助于增强腰部肌肉力量，缓解劳损。
康复锻炼改善
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复10次左右，能有效拉伸腰部肌肉，缓解紧张。腰部旋转运动： 仰卧位，双腿伸直，将双腿缓慢向一侧倒下，同时肩部保持不动，左右两侧各做10次，可增加腰部灵活性。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，改善局部代谢，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有消炎止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，使用时需遵医嘱。外用药物： 例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛效果，局部用药相对全身用药副作用较小。