腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可采用物理治疗、药物辅助治疗等方式。比如物理治疗中，热敷是常见的方法，每天可进行1 - 2次，每次热敷15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜。热敷能使腰部肌肉放松，改善血液循环，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎使用热敷。按摩： 专业人员的按摩能缓解腰肌劳损引起的肌肉紧张。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每周可以进行2 - 3次按摩。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。这类药物可以缓解腰肌劳损导致的腰部疼痛和炎症，但可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要在医生指导下使用。外用药物： 例如扶他林乳胶剂，外用后能通过皮肤渗透起到止痛效果，相对口服药来说，全身副作用可能会小一些。
康复锻炼
小飞燕动作： 趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬，像飞燕一样。每天可以做3 - 4组，每组做10 - 15次。这个动作能锻炼腰部的肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下。每天练习3 - 4组，每组10 - 15次。通过锻炼可以增强腰部肌肉的力量，预防腰肌劳损复发。