首段简答
目前并没有被科学验证有确切效果的“土办法”能快速根治失眠，但一些简单的非药物方法可能对改善睡眠有一定帮助，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，一般建议成年人保证7~8小时的睡眠时间。
饮食调节方面
温牛奶饮用：睡前1小时左右喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分，能在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。不过要注意不要喝太多，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。小米粥食用：小米也是不错的选择，小米中富含色氨酸和淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。可以在晚餐时适量食用小米粥。
环境营造方面
卧室温度控制：保持卧室温度在18~25℃左右比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以通过空调或调节被褥来调整温度，让身体处于舒适的环境中，利于入眠。卧室光线调整：睡前将卧室的灯光调暗，最好拉上遮光效果好的窗帘，营造一个黑暗的睡眠环境。因为光线会影响人体的褪黑素分泌，黑暗环境有助于褪黑素分泌，进而促进睡眠。
放松身心方面
深呼吸练习：躺在床上，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体和精神，缓解紧张情绪，从而利于入睡。每次深呼吸练习可以进行5~10分钟。冥想放松：尝试冥想，集中注意力关注自己的呼吸或一个简单的意象，排除杂念。坚持定期冥想有助于减轻压力，改善睡眠状况。可以每天睡前花10~15分钟进行冥想练习。