治疗失眠有一些简单的土办法，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，一般坚持一段时间后有助于调整生物钟，改善睡眠。
环境调节法
卧室环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都可能影响睡眠，枕头高度一般以自己一拳高左右为宜。睡前环境准备： 睡前1小时可以进行一些放松的活动，比如泡个温水澡，水温在37~40℃之间比较合适，泡澡时间控制在15~20分钟，能让身体放松，促进睡眠。也可以在房间里摆放一些有助于睡眠的植物，像薰衣草，它的香味有一定的舒缓神经作用，但要注意对薰衣草过敏的人不适合。
饮食调节法
食物选择： 睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，每天睡前喝一杯200毫升左右的温牛奶，其中的色氨酸有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠。还有香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，也利于睡眠。另外，小米也是不错的选择，小米粥有健脾和胃的作用，睡前喝一碗小米粥，能让人感觉舒适，帮助入睡。避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等刺激性饮品，因为咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，使人难以入睡。同时，也应少吃辛辣、油腻的食物，这类食物不易消化，可能会导致胃部不适，从而影响睡眠质量。
呼吸放松法
腹式呼吸： 躺在床上，放松身体，一只手放在腹部，一只手放在胸部。然后用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉空气充满腹部，持续3~5秒；再用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，持续3~5秒。重复这个过程，每次练习10~15分钟，每天可以进行2~3次。通过腹式呼吸可以调节身体的氧气供应，放松身心，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。4-7-8呼吸法： 先呼气，然后闭上嘴巴用鼻子吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼气8秒。循环进行这个呼吸过程，每次做5~10分钟。这种呼吸法能快速让身体进入放松状态，对于缓解焦虑、改善失眠有一定帮助，但刚开始练习时可能不太容易掌握节奏，需要慢慢适应。