首段简答
治疗失眠有一些土办法，比如睡前用40℃~50℃的温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，帮助放松身心，利于入睡。
饮食调节法
温牛奶助眠： 牛奶中含有色氨酸等成分，能起到镇静安神的作用。睡前喝一杯温牛奶，大约200毫升左右，可帮助放松神经，促进睡眠。但注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠质量。小米粥调理： 小米富含色氨酸，它在人体内可以转化为5-羟色胺，这种物质能够调节神经兴奋度，起到促进睡眠的效果。晚餐可以适量喝一碗小米粥，大概100~150克左右，容易消化又有助于入眠。
环境调整法
营造黑暗安静环境： 卧室要尽量保持黑暗，拉好窗帘，避免光线干扰。同时要减少噪音，可使用耳塞等工具。一般来说，卧室的光线强度最好低于10勒克斯，这样的黑暗环境更利于褪黑素分泌，帮助入睡。舒适床铺助力： 选择合适的床垫和枕头，床垫要软硬适中，能贴合身体曲线，枕头高度一般以一拳高（约10厘米左右）为宜，让身体处于舒适的姿势，有利于放松肌肉，进入睡眠状态。
行为习惯调整法
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去能让生物钟稳定，到点就容易产生困意。即使周末也尽量不要大幅改变作息时间，否则会打乱生物钟，加重失眠。睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等蓝光设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易马上入睡。可以在睡前半小时做一些轻松的伸展运动，比如简单的瑜伽拉伸动作，帮助身体放松。