腰椎间盘突出症的主要症状表现为放射痛，即疼痛从腰部向臀后部、大腿后外侧、小腿至足跟部或足背部呈发散状态。缓解方法可在医生指导下通过以下8种锻炼方式：
一、侧卧抬腿：可在床上或地上放置一个抱枕，然后躺下并将腹部压在枕头上，一只手用力向前伸，另一只手放在身体一侧，两腿伸直，将上面的腿伸直向上抬起，且脚趾翘起。
二、对抗性运动：不必过于激烈，可进行一些强度适度的运动，比如羽毛球。
三、压腹锻炼：跪着并将两手前臂放在高度合适的前面台子上，然后中间腰腹部慢慢压下，停留5秒后再重复进行。
四、飞燕式锻炼：俯卧在床上，双手向前伸举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，让身体两端同时抬离床面。
五、反复搓腰：将双手分别放在同侧腰大肌处，隔着薄衣或直接去除衣物，由上向下用力反复搓动，直至双侧腰部发热。
六、团身运动：仰卧于床，先进行屈髋、屈膝、仰卧起坐等动作，接着可做双手抱膝贴胸之类的动作。
七、仰卧蹬车：仰卧在床上，手平放在床上并用肘撑住，双腿向上似蹬自行车那样运动。
八、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直至达到极限后再收回。
总结概况提示：腰椎间盘突出症可通过特定的8种锻炼方法来缓解症状，这些方法各有特点，在进行锻炼时需循序渐进且遵循医生建议，以达到较好的效果。