腰间盘突出的8种锻炼方法如下：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿轮换屈伸，可增强腰部肌肉力量。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
4.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰背部肌肉紧张时，再坚持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
5.游泳：游泳可以锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，缓解腰部疼痛。
6.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，缓解腰部压力。
7.深呼吸：深呼吸可以帮助放松腰部肌肉，减轻腰部疼痛。
8.腰部按摩：按摩腰部可以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉紧张。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法，避免过度劳累和受伤。如果腰部疼痛严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，也有助于预防腰间盘突出的发生。