腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是几种锻炼方法：
1.游泳：在各种有氧锻炼方式中，游泳对脊柱伤病患者较为适合。因为人在水中游泳时，全身骨骼都处于不负重状态，而腰背部和颈部肌肉又得到了放松和锻炼。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部疼痛。
3.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水。这个动作可以增强腰部肌肉和韧带的力量，缓解腰部疼痛。
4.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后，拇指紧按腰眼，腰部用力，身体向左、右旋转，同时头部也随着转动，左右各旋转10次。这个动作可以增加腰部的灵活性，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰部疼痛严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。