一、绿茶
绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，其中的儿茶素等成分可刺激中枢神经系统，起到提神醒脑作用，有助于缓解上夜班时的疲劳感。研究表明，茶多酚能增强大脑皮层的兴奋过程，提升工作效率。但需注意，绿茶性偏寒凉，对于脾胃虚寒者应适量饮用，避免过度刺激胃肠道；且不宜在睡前饮用，以防影响夜间睡眠质量。
二、普洱茶
普洱茶中的咖啡碱与茶多酚协同作用，既能发挥提神功效，又相对温和。其含有的茶多酚等成分对胃黏膜的刺激相对较小，适合上夜班时适量饮用以保持清醒状态。不过，患有胃溃疡等胃部疾病的人群饮用时需谨慎，因普洱茶中的某些成分可能对胃黏膜产生一定刺激，建议选择发酵程度适中的普洱茶，并控制饮用量。
三、枸杞菊花茶
枸杞具有滋补肝肾的功效，菊花能清肝明目。上夜班时用眼频繁，饮用枸杞菊花茶可缓解眼睛疲劳、改善视力。枸杞的温补与菊花的清凉相互调和，适合大多数人群。但体质虚寒者需注意，菊花偏凉性，长期大量饮用可能加重体内寒气，应根据自身体质适量饮用。