一、绿茶
绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，茶多酚具有清除自由基、抗氧化的作用，能减轻上夜班时因长时间用眼、精神高度集中等导致的氧化应激。研究表明，适量饮用绿茶可在一定程度上提升夜班人群的警觉性，帮助维持工作时的清醒状态。但需注意，绿茶不宜过浓，以免其中的咖啡因过量刺激神经，影响夜间休息，一般建议冲泡浓度适中，每日饮用量控制在300-500毫升为宜。
二、枸杞菊花茶
1.枸杞：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，具有滋补肝肾的功效。上夜班时人体肝肾阴液消耗较多，饮用枸杞茶可补充阴液，缓解因夜班导致的肝肾亏虚相关不适。
2.菊花：菊花富含黄酮类物质等，具有清肝明目作用。上夜班时用眼频繁，菊花中的有效成分能减轻眼睛疲劳、干涩等症状，对保护视力有一定帮助。将枸杞与菊花搭配冲泡，兼顾滋补肝肾与清肝明目的效果，适合上夜班人群饮用，但需注意，脾胃虚寒者饮用时应控制量，避免加重肠胃不适。
三、黄芪红枣茶
1.黄芪：黄芪具有补气升阳的功效，上夜班时人体体力消耗较大，饮用黄芪茶可补充元气，缓解因长时间工作导致的疲劳感，增强机体免疫力。
2.红枣：红枣含有丰富的糖分，能为人体补充能量，改善上夜班时可能出现的低血糖状态。不过，对于患有糖尿病等基础疾病的人群，饮用时需谨慎控制红枣的摄入量，避免血糖波动过大。一般建议健康人群每次冲泡可放3-5颗红枣，黄芪用量不宜过多，以免上火。