睡眠不好可以通过饮食进行调节，以下是一些建议：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，产生困倦感。同时，小米中还含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
3.百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对虚烦惊悸、失眠多梦有较好的改善作用。取百合30克，用清水浸泡半日后，以粳米100克煮粥，可适量加入冰糖，每日1次顿服。
4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
5.桂圆：桂圆又名龙眼，性温，味甘，具有补心益脑、养血安神的功效。现代研究发现，桂圆含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症状。桂圆肉30克，红枣10枚，煮汤服食，每晚1次。
6.莲子：莲子有养心安神的功效，《神农本草经》中称其“主补中、养神、益气力”。《本草纲目》中记载“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中诸血病”。取莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲熟，调味服食。适用于心脾两虚所致的失眠。
7.大枣：大枣味甘，性温，具有补中益气、养血安神的功效。现代药理研究发现，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等物质，能够促进睡眠。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。每天的用量以不超过50克为宜。