通过饮食和运动能够对血压实现积极的控制。长期坚持运动通常可使血压降低4至9mmHg，而通过饮食方面的限制则有可能让血压恢复至正常范围。饮食方面必须要留意多摄取水果、蔬菜，保持低盐、低脂肪饮食，每日盐的摄入量不可超过5g，尽量少食用或不食用油炸类食物，每天烹调油的摄入量应不超过30g，多摄取富含钾的水果，这样能够改善体内的钠水潴留状况。对于运动，建议患者避免久坐，从少量运动开始做起，通过每天进行半小时以上的中等强度运动，能够对血压进行调节。不过患者务必要坚持，坚持运动对于体内激素的调节、精神状态以及血压的控制都极为有帮助。
一、饮食控制：
1.多摄入水果、蔬菜：水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对身体健康有益，且有利于血压的控制。
2.低盐饮食：限制盐的摄入能减少体内钠离子的含量，从而减轻对血管的压力，有助于降低血压。每天盐的摄入量不要超过5g。
3.低脂肪饮食：减少脂肪摄入可避免血脂升高，减轻血管负担，对血压控制有帮助。少吃或不吃油炸类食物，控制每天烹调油的摄入量不超过30g。
二、运动调节：
1.不要久坐：久坐不利于血液循环，可能会对血压产生不良影响。
2.从小量运动开始：逐渐增加运动强度和量，避免一开始就过度运动导致身体不适。
3.每天半小时以上中等强度运动：如快走、慢跑、游泳等，能有效调节血压，还能改善体内激素水平和精神状态。
总之，通过合理的饮食和持之以恒的运动，能够在很大程度上帮助控制血压，改善身体状况。