30岁的女人正处于事业上升期，同时也是身体开始走下坡路的阶段，因此保养十分重要。在饮食方面，可以多吃以下几种食物：
1.西兰花：西兰花中含有丰富的维生素C、维生素A、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗衰老的作用，可以帮助女性保持年轻。
2.鱼肉：鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分，具有保护心血管、增强记忆力、延缓大脑衰老等作用，可以帮助女性保持健康。
3.大豆：大豆中含有丰富的异黄酮、植物固醇、膳食纤维等营养成分，具有调节雌激素水平、降低胆固醇、预防心血管疾病等作用，可以帮助女性保持美丽。
4.红枣：红枣中含有丰富的维生素C、维生素P、葡萄糖、果糖等营养成分，具有补中益气、养血安神、健脾和胃等作用，可以帮助女性保持好气色。
5.核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素、膳食纤维等营养成分，具有健脑益智、乌发养颜、抗衰老等作用，可以帮助女性保持聪明。
总之，30岁的女人在饮食方面应该注意营养均衡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些油腻和辛辣的食物，同时还要注意适量运动，保持良好的心态，这样才能保持身体健康，延缓衰老。