膝盖一般所指的就是膝关节，以下是一些不伤膝关节的运动，包括平路走、游泳、骑单车等，具体可依据自身身体状况来选择适宜的运动，同时要留意运动时间，防止过度劳累。
一、平路走：指的是在平坦的地面上行走。在走路之前可以先做些热身运动，比如半蹲活动。在走路过程中要注意姿态，避免对膝关节造成损害，且尽量不要快走，以免给膝关节带来负荷。平路走较为温和，对于膝关节较为友好。
二、游泳：适当进行游泳能促进全身血液循环、加快新陈代谢、帮助燃烧脂肪，还能提升身体的抵抗力和免疫力等。不过游泳结束后要做好身体保暖工作，以防感冒。游泳时身体在水中浮力的作用下，膝关节基本不会承受重力，是一种很好的保护膝关节的运动方式。
三、骑单车：通过骑自行车不会给膝关节造成负重，反而有利于膝关节功能的恢复与保持。适度进行骑单车运动，对身体有益。
除此之外，还可以选择瑜伽、太极、扩胸运动等，具体可根据个人实际情况听从专业医生的建议。总之，选择适合自己且不伤膝关节的运动，合理进行锻炼，有助于保持身体健康。