膝盖一般指膝关节，以下是一些不伤膝关节的运动：
一、平路走：这是指在平坦的陆地上行走。在进行平路走之前，可以先做一些热身运动，比如半蹲活动等。行走时要注意姿态，这样能避免对膝关节造成损伤，而且尽量不要快走，因为快走可能会对膝关节产生较大负荷。平路走较为舒缓，适合大多数人进行。
二、游泳：适当游泳有诸多好处，能促进全身血液循环、加快新陈代谢、帮助燃烧脂肪，还可以提高身体的抵抗力和免疫力等。游泳结束后要注意做好身体保暖工作，以防感冒。游泳时水的浮力可减轻膝关节的负担，对膝关节较为友好。
三、骑单车：通过骑自行车这种运动方式，不会给膝关节造成负重，反而有利于膝关节功能的恢复和保持。适度进行骑单车运动，对身体有益。
此外，还可以选择瑜伽、太极、扩胸运动等，具体可根据个人的实际情况并听从专业医生的建议来选择合适的运动。总之，选择适合自己且不会伤害膝关节的运动，适度锻炼，对健康很有帮助。