体虚的人可以通过饮食来调理，有很多食物适合体虚者食用。比如，红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣，能起到补气血的作用，有助于改善体虚状况。
谷物类食物：
小米：小米具有健脾和胃的功效，非常适合体虚者。它富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，能为身体补充能量。可以煮成小米粥，容易消化吸收，每天喝一碗小米粥，能帮助体虚者调养身体。糯米：糯米有补中益气的作用，对于脾胃虚寒、身体虚弱的人很有益处。不过，糯米比较黏腻，一次不宜吃太多，适量食用能起到温补身体的效果。
蔬菜类食物：
山药：山药是健脾益胃的佳品，还能补肾益精。它含有多种营养素，体虚者常吃山药可以增强体质。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药，做法简单又营养。胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，有健脾和胃、养血明目等功效。体虚的人吃胡萝卜能补充营养，提高身体的抵抗力。可以凉拌、炒食或者炖汤时加入胡萝卜。
肉类食物：
鸡肉：鸡肉营养丰富，具有温中益气的作用，很适合体虚者食用。比如可以炖鸡汤，鸡汤味道鲜美，营养丰富，能为体虚者补充蛋白质等营养成分，帮助恢复体力。牛肉：牛肉是高蛋白食物，有补脾胃、益气血的功效。体质虚弱的人适量吃牛肉，可以增强体质。可以将牛肉做成红烧牛肉或者牛肉汤，都是不错的选择。
水果类食物：
苹果：苹果富含维生素等营养成分，有健脾益胃的作用。体虚者每天吃1~2个苹果，能补充维生素，促进消化，对身体调养有好处。桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，适合气血不足、体质虚弱的人。不过，桂圆性温热，不能吃太多，每天吃5~10颗即可。