体虚的人可以通过饮食来调理，比如可以多吃一些富含营养且易于消化的食物。一般来说，像谷类食物、肉类食物以及蔬果类食物等都比较适合体虚者食用。
谷类食物类
大米：大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为体虚者提供能量。它易于消化吸收，适合体质虚弱的人作为日常主食来食用，煮成软糯的白粥，更容易被肠胃消化。小米：小米营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等。可以熬成小米粥，有健脾和胃的作用，对于脾胃虚弱的体虚者很有益处，每天喝一碗小米粥能起到一定的调养作用。
肉类食物类
鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，且容易被人体吸收利用。可以做成清蒸鸡，保留鸡肉的营养成分，体虚者食用后能补充蛋白质，增强体力。比如每周吃1 - 2次清蒸鸡，对改善体虚有帮助。牛肉：牛肉是优质蛋白质的来源之一，还含有铁等矿物质。可以炖成牛肉汤，汤鲜味美，营养丰富。但要注意烹饪时尽量做得软烂些，方便体虚者消化吸收，不过食用量也不宜过多，适量食用能为体虚者补充营养。
蔬果类食物
苹果：苹果富含维生素C等营养成分，具有健脾益胃的功效。每天吃1 - 2个苹果，能为体虚者补充维生素，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素等。可以做成清炒菠菜，清淡爽口。铁元素有助于预防体虚者出现贫血等问题，维生素能增强身体抵抗力，对体虚者的身体调养有好处，但菠菜烹饪前最好用开水焯一下，去除部分草酸。