掉头发掉得厉害，可以先从生活习惯调整等方面入手。一般来说，每天掉发量在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过100根且持续较长时间，就要重视起来。
生活习惯调整很关键
睡眠方面： 要保证充足的睡眠，成年人每天建议7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响毛囊的正常代谢，从而加重脱发。比如经常熬夜的人，头发可能会变得干枯、易断，掉发量也会增多。饮食方面： 多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。像瘦肉、鱼类、蛋类、菠菜、苹果等。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会使头发脆弱易断；维生素和矿物质能维持毛囊的健康，例如维生素B族对头发的生长有促进作用。
正确洗护头发很重要
洗发水选择： 要根据自己的发质选择合适的洗发水。油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则适合滋润型的洗发水。比如油性发质的人如果用了滋润型洗发水，可能会让头发更油腻，加重脱发。洗头频率： 一般来说，油性发质可以2~3天洗一次头，干性发质3~4天洗一次头。洗头过于频繁会过度清洁头皮，破坏头皮的油脂平衡，导致脱发；洗头过少则会使头皮油脂堆积，堵塞毛囊，也不利于头发健康。
疾病因素需及时排查
内分泌失调： 像甲状腺功能减退症就可能引起脱发。甲状腺激素分泌不足会影响身体的新陈代谢，包括头发生长的周期。如果怀疑是内分泌失调导致的脱发，需要去医院检查甲状腺功能等相关指标。脂溢性皮炎： 这是一种常见的皮肤疾病，会导致头皮油脂分泌过多，出现红斑、脱屑，同时伴有脱发。患者头皮会有瘙痒感，头发容易变得油腻，而且掉发量明显增多，需要及时就医治疗。