胸部外扩可以通过一些方式来改善，比如选择合适的内衣来进行调整。一般来说，专业的调整型内衣能够对胸部起到一定的塑形作用，帮助改善胸部外扩的情况，建议每天穿着合适的时间可以保持在6~8小时左右。
通过运动锻炼改善
俯卧撑锻炼：俯卧撑是一种有效的锻炼方式。每天可以进行3~4组俯卧撑，每组做10~15个。通过做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，增强胸部肌肉的力量，从而对改善胸部外扩有一定帮助。扩胸运动：每天坚持做扩胸运动，每次进行15~20分钟，每天可以做3~4次。扩胸运动能够拉伸胸部外侧的肌肉，促进胸部肌肉的均衡发展，进而改善胸部外扩的状况。
借助医美手段改善
隆胸手术：如果胸部外扩比较严重，也可以考虑隆胸手术。常见的隆胸方式有假体隆胸和自体脂肪隆胸等。假体隆胸是植入合适的假体来增加胸部的丰满度和改变胸部形状，自体脂肪隆胸则是将自身其他部位的脂肪移植到胸部。不过手术存在一定风险，需要在正规的医疗机构由专业医生进行评估和操作，而且手术费用因假体材料等因素有所不同，一般假体隆胸的费用大概在1~5万元不等。注射填充：可以选择注射一些填充材料来改善胸部外扩。比如注射玻尿酸等，但玻尿酸维持时间相对较短，一般6~12个月左右就需要再次注射，而且每次注射费用大概在几千元不等。不过这种方式相对手术创伤较小。
调整生活习惯改善
保持正确站姿坐姿：日常生活中要时刻注意保持正确的站姿和坐姿，挺胸抬头，避免含胸驼背。比如坐着的时候要挺直腰背，肩膀自然展开，站立时也要收腹挺胸，长期坚持正确的姿势有助于改善胸部外扩。注意睡眠姿势：睡觉时尽量选择仰卧位，避免长期侧卧位睡觉，因为侧卧位睡觉可能会加重胸部外扩的情况。同时，选择合适的枕头，枕头高度不宜过高或过低，一般保持在8~12厘米左右比较合适，这样能在睡眠中维持身体的正常生理曲线，对胸部形态的维持有一定帮助。