腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般来说，通过综合干预，大部分患者能在数周内改善症状。
物理治疗怎么选
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免加重损伤。另外，还可以选择红外线照射等理疗方式，利用温热效应改善腰部不适。
运动锻炼要注意啥
飞燕式锻炼： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。但运动锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
日常保养有哪些要点
正确坐姿： 坐立时要保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有良好的支撑，避免弯腰驼背。避免久站久坐： 长时间站立或坐着后要适当活动腰部，每隔1小时左右起身活动5~10分钟，可以做一些简单的腰部伸展动作。注意腰部保暖： 寒冷会导致腰部肌肉收缩，加重劳损，所以要根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。