养胃食谱三餐的具体食物如下：
1.早餐：
温热的白粥：白粥容易消化，可减轻胃的负担，适合作为早餐。
山药莲子粥：山药和莲子都有健脾益胃的功效，适合养胃。
南瓜粥：南瓜富含维生素和果胶，有助于保护胃黏膜。
2.午餐：
清蒸鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，容易消化。
清炒时蔬：选择蔬菜如西兰花、菠菜等，富含维生素和膳食纤维，有助于消化。
小米粥：小米粥也是一种养胃的食物，可以搭配一些蔬菜或鱼肉一起食用。
3.晚餐：
蔬菜汤面：面条煮得软烂一些，加入蔬菜、鸡蛋等，既营养又容易消化。
烤鸡胸肉：烤鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，搭配蔬菜一起食用，营养均衡。
红薯粥：红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，对养胃有一定的帮助。
此外，养胃食谱还应注意以下几点：
1.食物要软烂易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.少食多餐，避免暴饮暴食。
3.饮食规律，定时定量进食。
4.注意饮食卫生，避免食物受到污染。
需要注意的是，养胃食谱只是辅助治疗方法，如果有胃部疾病，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，个人的体质和病情不同，养胃食谱也应根据个人情况进行调整。